Arsip Tag: gerak berirama

Macam macam sikap langkah kaki aktivitas gerak berirama

Aktifitas gerak berirama atau kegiatan senam irama adalah suatu gerakan senam yang dilakukan dalam irama atau iringan musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Kegiatan dalam Aktivitas gerak berirama bisa dilakukan dengan pakai alat ataupun tidak pakai alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan sebagainya. Tekanan yang mesti diberikan terhadap senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan.

Aktifitas Senam irama diperkenalkan pertama kali adalah senam proses Jerman. Pada tahun 1916, proses ini digantikan proses Swedia. Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesegaran dari
angkatan laut kerajaan Belanda bernama Dr. H.F. Minkema. Masuknya Jepang ke Indonesia terhadap tahun 1942 menyebabkan senam tersebut diganti oleh “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi yang mesti dilakukan sebelum saat pelajaran dimulai.

Daftar Macam Sikap Langkah Kaki Senam Gerak Berirama

Senam irama kaki terhitung ke dalam type olahraga senam lazim dikarenakan miliki tanda-tanda sebagai berikut: (1) Mudah diikuti, (2) Tidak membutuhkan cost yang mahal, (3) Diiringi musik atau nyanyian, (4) Melibatkan banyak peserta, dan (5) Bermanfaat untuk kesegaran tubuh.

A. Langkah Kaki Gerak Berirama

Bentuk-bentuk gerakan cara langkah kaki dalam aktifitas gerak berirama pada lain sebagai berikut:

Gerakan Langkah Biasa

Amati dan peragakan gerakan kaki cara biasa kesibukan gerak senam berirama tersebut ini.
a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.
b. Langkahkan kaki kiri ke depan dan ke dua lengan di samping badan.
c. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan terhadap tumit.
d. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

Gerakan Berirama Langkah Kaki Rapat

Amati dan peragakan gerakan cara rapat kesibukan gerak berirama tersebut ini.

  1. Berdiri dengan sikap tegak rileks.
  2. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
  3. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
  4. Lanjutkan ke dua kaki rapat.

Gerakan Berirama Langkah Kaki Keseimbangan

Amati dan peragakan gerakan cara keseimbangan kesibukan gerak berirama tersebut ini.

  1. Berdiri dengan sikap tegak rileks.
  2. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.
  3. Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
  4. Ketika tumit kaki kanan tetap terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

Gerakan Berirama Langkah Kaki Depan

Amati dan peragakan gerakan cara depan kesibukan gerak berirama tersebut ini.

  1. Berdiri dengan sikap anjur kiri.
  2. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
  3. Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan berbarengan kaki kanan menyusul ulang (satu hep dua).
  4. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti cara kiri.

Gerakan Berirama Langkah Kaki Silang

Amati dan peragakan gerakan cara silang kesibukan gerak berirama tersebut ini.
a. Berdiri dengan sikap anjur kiri.
b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
c. Kruispas bisa pula dilakukan ke belakang.
d. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

B. Gerakan Ayunan Lengan

Bentuk-bentuk gerakan ayunan lengan pada lain sebagai berikut:

Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Depan Belakang

Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang pada
aktivitas gerak berirama tersebut ini.
a. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, ke dua lengan lurus ke depan.
b. Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti ke dua lutut mengeper.
c. Hitungan 2: ayunkan ulang tangan kiri ke depan.
d. Hitungan 3-4: serupa dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.
e. Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4

Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping

Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping kesibukan gerak
berirama tersebut ini.

  1. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan ke dua lengan ke samping kanan
  2. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri berasal dari depan ke samping kiri diikuti ke dua lutut mengeper.
  3. Hitungan 2: ayunkan ulang lengan kiri ke depan.
  4. Hitungan 3-4, lengan kanan jalankan gerakan seperti tangan kiri terhadap hitungan 1 dan 2.

Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Dengan Memindahkan Berat Badan

Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan terhadap kesibukan gerak berirama tersebut ini.

  1. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan ke dua lengan ke samping kanan.
  2. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.
  3. Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan ke dua lutut mengeper.
  4. Hitungan 3: ayunkan lengan kanan ulang ke kanan.
  5. Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, ke dua lutut mengeper.

Gerakan Ayunan Dua Lengan Ke Depan Belakang

Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang terhadap kesibukan gerak berirama tersebut ini.

  1. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, ke dua lengan lurus ke depan.
  2. Hitungan 1: ayunkan ke dua lengan ke belakang.
  3. Hitungan 2: ayunkan ulang ke depan.
  4. Hitungan 3-4, putar ke dua lengan melalui bawah di samping badan.
  5. Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran serupa dengan Pembelajaran 1,2,3,4, tapi arahnya berlawanan.

Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang Di Depan Badan

Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan silang di depan di muka badan terhadap kesibukan gerak berirama tersebut ini.

  1. Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, ke dua tangan direntangkan.
  2. Hitungan 1: ayunkan ke dua lengan silang di depan badan.
  3. Hitungan 2: ayunkan ke dua lengan kembali.
  4. Hitungan 3: ayunkan ke dua lengan silang di belakang badan.
  5. Hitungan 4: ayunkan ke dua lengan kembali.
  6. Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.

Variasi Gerakan Langkah Ke Depan dan Gerakan Tangan ke Atas

Amati dan peragakan gerakan cara kaki ke depan dan gerakan tangan ke atas terhadap kesibukan gerak berirama tersebut ini.

  1. Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, ke dua lengan ke samping.
  2. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun ke dua lengan lurus ke atas.
  3. Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke depan, ujung tangan ke bawah.
  4. Hitungan 3, tegak kembali.
  5. Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan ke dua lengan ulang ke sikap semula.
  6. Hitungan 5,6,7, dan 8 serupa hanya ganti kaki kiri.

C. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan

Senam irama adalah gerakan senam yang sesuai dengan irama yang mengiringinya. Dalam senam irama, gerakan senam dilakukan dengan mengikuti irama.

Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Belakang dan Ke Depan

Amati dan peragakan kesibukan pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan kesibukan gerak berirama tersebut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian dan ke dua lengan lurus ke depan.

b. Gerakannya

  1. Hitungan 1 : Lengan kiri diayunkan kebelakang.
  2. Hitungan 2 : Lengan kiri diayunkan ke depan.
  3. Hitungan 3 : Lengan kanan diayunkan ke belakang.
  4. Hitungan 4 : Lengan kanan diayunkan ke depan.
  5. Pandangan senantiasa mengikuti ayunan lengan.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Gerakan Ayunan Dua Lengan ke Belakang dan ke Depan.

Amati dan peragakan kesibukan pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan kesibukan gerak berirama tersebut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan ke dua lengan lurus ke depan.

b. Gerakannya

  1. Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri.
  2. Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan ulang ke depan.
  3. Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kanan.
  4. Hitungan 4 : Kedua lengan diayunkan ulang ke depan.
  5. Pandangan senantiasa mengikuti ayunan lengan.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Gerakan Ayunan Lengan Silang dan Rentang di Depan Badan

Amati dan peragakan kesibukan pembelajaran gerakan ayunan lengan silang dan

rentang di depan badan kesibukan gerak berirama tersebut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan ke dua lengan direntangkan.

b. Gerakannya

  1. Hitungan 1 : Kedua lengan disilangkan di depan dada.
  2. Hitungan 2 : Kedua lengan terentang setinggi bahu.
  3. Hitungan 3 : Arahkan pandangan ke bahu kanan secara bergantian.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Gerakan Ayunan Lengan Melingkar Di Atas Kepala

Amati dan peragakan kesibukan pembelajaran gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala kesibukan gerak berirama tersebut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan ke dua lengan lurus ke depan.

b. Gerakannya

  1. Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kanan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.
  2. Hitungan 2 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan ke dua lengan lurus ke depan.
  3. Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.
  4. Hitungan 4 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan ke dua lengan lurus ke depan.
  5. Pandangan mengikuti gerakan lengan.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Gerakan Ayunan Satu Lengan Horizontal ke Kiri dan ke Kanan

Amati dan peragakan kesibukan pembelajaran gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan kesibukan gerak berirama tersebut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan ke dua lengan direntangkan

b. Gerakannya

  1. Hitungan 1 : Lengan kiri diayun ke kanan di depan badan.
  2. Hitungan 2 : Lengan kiri diayun ke kiri (sikap semula).
  3. Hitungan 3 : Lengan kanan diayun ke kiri di depan badan.
  4. Hitungan 4 : Lengan kanan diayun ke kanan (sikap semula)
  5. Setiap ayunan diikuti motivasi panggul.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Gerakan Ayunan Kedua Lengan Ditarik Ke Dada Dan Didorong Ke Depan

Amati dan peragakan kesibukan pembelajaran gerakan ayunan ke dua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan kesibukan gerak berirama tersebut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan ke dua lengan lurus ke depan.

b. Gerakannya

  1. Hitungan 1 : Kedua lengan diluruskan di depan dada.
  2. Hitungan 2 : Kedua lengan ditarik di depan dada.
  3. Hitungan 3 : Kedua lengan didorong ke depan (sikap semula)
  4. Setiap ayunan diikuti motivasi panggul.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Gerakan Ayunan Dua Tangan Setinggi Bahu

Amati dan peragakan kesibukan pembelajaran gerakan ayunan ke dua tangan setinggi bahu kesibukan gerak berirama tersebut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan ke dua lengan lurus ke samping kanan.
b. Gerakannya

  1. Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kiri.
  2. Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan ke kanan.
  3. Hitungan 3 : Kedua lengan diayun melingkar satu lingkaran ke kiri di atas kepala.
  4. Hitungan 4 : Kedua lengan lurus ke samping kiri.
  5. Setiap gerakan ini diulang, ayunan lengan berasal dari samping kiri.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula

Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Kaki Kanan dan Kiri Secara Bergantian

Amati dan peragakan kesibukan pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantian kesibukan gerak berirama tersebut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan ke dua tangan direntangkan.

b. Gerakannya

  1. Hitungan 1 : Tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri dan badan membungkuk.
  2. Hitungan 2 : Tangan ulang diayun ke sikap semula.
  3. Gerakan dilakukan bergantian dengan tangan kiri.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Prinsip Dasar Langkah Kaki Dalam Senam Gerak Berirama

Dalam senam irama dikenal beberapa gerakan langkah kaki. Langkah-langkah kaki di dalam senam irama antara lain langkah biasa (looppas), langkah rapat (by trekpas), dan langkah Keseimbangan (balanspas). Berikut ini beberapa prinsip basic langkah kaki senam irama.

Aktivitas langkah kaki gerak berirama biasa (Looppas)

Langkah biasa atau loopass di dalam senam irama merupakan gerakan langkah layaknya orang disaat berjalan. Langkah biasa mampu dilakukan bersama langkah sebagai berikut.

Persiapan: berdiri dalam posisi tubuh tegak lurus dan langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/ tolak pinggang pandangan ke depan,
Gerakan : langkahkan kaki kanan ke depan mendarat diawali bersama tumit menyentuh, lantai di depan kaki kiri. Setelah kaki kanan selesai jalankan gerakan kaki kiri melangkah layaknya kaki kanan, tiap-tiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper,
Akhir gerakan : berdiri tegak dengan langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan.

Aktivitas langkah kaki rapat gerak berirama

Langkah kaki rapat merupakan tidak benar satu gerakan di dalam senam irama. Langkah kaki rapat mampu dilakukan bersama langkah sebagai berikut.

Persiapan : sikap berdiri tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/tolak pinggang, pandangan ke depan,
Gerakan : langkahkan kaki kiri ke depan, sehabis kaki kiri mendarat, langkahkan kaki kanan ke depan di depan kaki kiri, langkahkan ulang kaki kiri ke depan merapat kaki kanan, tiap-tiap gerak diikuti gerak lutut mengeper,
Akhir gerakan : berdiri dengan tubuh lurus tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan.

Aktivitas langkah keseimbangan dalam gerak berirama

Langkah keseimbangan adalah kebolehan untuk menjaga pusat gravitasi pada bidang tumpu lebih-lebih disaat waktu posisi tegak. Gerakan langkah keseimbangan mampu dilakukan bersama langkah berikut;

Persiapan : berdiri bersama sikap tegak, sesudah itu langkahkan kaki kiri.
Gerakan : dalam hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke arah depan. Pada hitungan kedua lakukan tahap langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri. Sebelum tumit kaki kanan turun, kaki kiri harus mundur diikuti dengan kaki kanan dan dirapatkan. Setiap gerakan harus disertai gerakan lutut mengeper, dengan memakai irama ¾ atau 4/4.
Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.